0
0
Konsep ini bukan sekadar gaya hidup, melainkan metode untuk membangun kembali kepercayaan pada sinyal alami tubuh—terutama rasa lapar dan kenyang. Berikut ini adalah Hidup sehat lewat pola makan intuitif.
Apa Itu Pola Makan Intuitif?
Konsep ini pertama kali diperkenalkan oleh Evelyn Tribole dan Elyse Resch pada tahun 1995.
Fokus utamanya adalah menghilangkan siklus diet yang berulang dan menciptakan hubungan sehat dengan makanan dan tubuh.
Manfaat Pola Makan Intuitif
1. Menurunkan Risiko Gangguan Makan
Mereka yang menerapkan pola ini cenderung tidak mengalami binge eating, emotional eating, atau rasa bersalah setelah makan.
2. Menstabilkan Berat Badan
Tubuh secara alami akan mencapai berat idealnya ketika kita makan sesuai kebutuhan, bukan karena tekanan atau pantangan.
3. Meningkatkan Kesehatan Mental
Makan tanpa rasa takut dan penuh kesadaran membantu mengurangi stres, kecemasan, dan obsesi terhadap makanan.
4. Meningkatkan Kepuasan Saat Makan
Dengan menikmati makanan tanpa aturan kaku, kepuasan meningkat dan kebutuhan camilan berlebihan berkurang.
Langkah Praktis Memulai Pola Makan Intuitif
-
Lepaskan Mentalitas Diet
Akhiri pola pikir bahwa ada makanan “baik” atau “buruk”. Semua makanan memiliki tempat jika dikonsumsi secara seimbang. -
Kenali Rasa Lapar Fisik
Bedakan antara lapar emosional dan lapar biologis. Coba beri nilai 1–10 untuk mengukur rasa lapar Anda sebelum makan. -
Berhenti Saat Kenyang, Bukan Saat Piring Kosong
Fokus pada sinyal tubuh, bukan kebiasaan untuk menghabiskan makanan tanpa memperhatikan rasa kenyang. -
Makan dengan Kehadiran Penuh
Hindari makan sambil bekerja atau menonton. Nikmati rasa, tekstur, dan aroma makanan secara sadar.
Tantangan dan Cara Mengatasinya
Membiasakan diri dengan pola makan intuitif memang tidak instan. Bagi yang terbiasa dengan pola diet ketat, rasa bersalah mungkin masih muncul. Solusinya adalah latihan konsisten dan refleksi. Journaling seputar pengalaman makan dapat membantu membangun kembali koneksi dengan tubuh.
